5 tác hại nguy hiểm nếu ngủ quá 8 tiếng mỗi đêm

Ngủ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường, béo phì, trầm cảm.

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của con người. Không chỉ giúp bạn tập trung và tỉnh táo trong ngày, nó còn giúp cơ thể phục hồi và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Michael Irwin, giáo sư Khoa tâm thần học tại Đại học Y hoa David Geffen (Mỹ), ngủ quá nhiều cũng không tốt, thậm chí còn nguy hiểm hơn thiếu ngủ. Dưới đây là những vấn đề về sức khỏe bạn có thể phải đối mặt nếu thường xuyên ngủ quá nhiều.

1. Bệnh tim

Theo Prevention, ngủ quá 8 tiếng một đêm tăng 34% nguy cơ tử vong vì bệnh tim. Phụ nữ thường có xu hướng ngủ nhiều hơn nam giới, do đó, họ dễ mắc các vấn đề về tim mạch.

2. Béo phì

Ngủ nhiều khiến bạn ít vận động, di chuyển, do đó cũng đốt cháy calo ít hơn.

3. Bệnh tiểu đường

Ngủ quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

4. Giảm trí nhớ

Theo nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Mỹ, ngủ nhiều ảnh hưởng đến chức năng thần kinh, khiến não bộ thiếu tỉnh táo, khó khăn thực hiện các công việc hàng ngày. Thói quen này làm tổn thọ não bộ tới 2 năm, gây suy giảm trí nhớ.

5. Trầm cảm

Trầm cảm và giấc ngủ thường liên quan tới nhau. Nhiều nghiên cứu cho rằng những người bị bệnh trầm cảm thường ngủ lâu hơn. Điều đó khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Nguồn Boldsky/ZingNews

Bạn có thể xem thêm: Phần mềm bán hàng miễn phí | Phần mềm bán hàng Winta Sales | Phần mềm bán hàng miễn phí Winta Sales

6 nhà chờ sân bay sang trọng bậc nhất thế giới

Chờ đợi để lên máy bay là một trong những trải nghiệm “đáng ghét” nhất đối với người yêu du lịch. Nhưng 6 phòng chờ hạng nhất dưới đây sẽ cho bạn cảm giác hoàn toàn khác biệt.

1. Phòng chờ của hãng Air France tại Paris (Pháp)

Một nhân viên của hãng Air France phụ trách chăm sóc hành khách, giúp đỡ mọi thứ mà họ cần. Nhà hàng bên trong phòng chờ này được đánh giá là tốt nhất thế giới, với món sò điệp hảo hạng. Ngoài các tiện ích cơ bản, hành khách còn được trải nghiệm các dịch vụ spa, mát xa để giảm stress và mệt mỏi khi đi máy bay.

2. Cathay Pacific (Hong Kong)

Hành khách khoang hạng nhất của hãng Cathay Pacific có thể chọn 2 phòng chờ, gồm The Pier và The Wing. The Pier được xây dựng mới với thiết kế ấm cúng, nhà hàng phục vụ ẩm thực Á - Âu và phòng thư giãn với tầm nhìn tuyệt đẹp ra ngoài đường băng…

Không gian riêng tư cho khách nghỉ ngơi giữa các chuyến bay, bao gồm nhà tắm riêng, giường ngủ, báo chí quốc tế, khu vực kết nối máy tính riêng và máy in...

3. Emirates (Dubai)

Phải mất 20 phút mới có thể đi hết phòng chờ của hãng Emirates. Toàn bộ khu vực sàn được lót một loại gạch có hoa văn làm dịu mắt, sang trọng cùng ghế ngồi được thiết kế tạo sự thoải mái tối đa. Nếu có nhu cầu, du khách có thể yêu cầu phòng nghỉ trưa, hay ăn uống tại nhà hàng với thực đơn phong phú.

4. Lufthansa (Frankfurt)

Được xem như tiêu chuẩn vàng cho các phòng chờ khác trên thế giới, khách VIP của Lufthansa có trợ lý riêng. Người này sẽ chịu trách nhiệm xách hành lý, hộ tống hành khách qua cửa kiểm tra an ninh và thông báo giờ lên máy bay.

Các phòng tắm riêng với đầy đủ với tiện nghi sang trọng, phòng ngủ riêng cũng được trang bị đầy đủ trong phòng chờ này. Bạn thậm chí có thể thuê một chiếc Porsche và đi khám phá thành phố, với giá chỉ hơn 100 USD trong 3 giờ.

5. Qantas (Sydney)

Kiến trúc sư nổi tiếng Mark Newson là người thiết kế phòng chờ cho hãng Qantas. Các thượng khách được cung cấp chỗ ngồi riêng tư, thoải mái, với góc nhìn hướng ra đường băng. Nếu cần thư giãn, đừng quên đến spa Payot để được massage mặt và chân, hoặc đọc sách để giết thời gian trong thư viện.

6. Qatar (Doha)

Nhà chờ của Qatar có trần nhà cao và phong cách sang trọng đến mức tưởng như không cần thiết. Một nhà hàng lớn với dịch vụ cao cấp luôn sẵn sàng phục vụ hành khách. Ngoài ra, khu vực spa với bể sục và phòng tắm hơi, mát xa và phòng ngủ cũng là những trải nghiệm không thể bỏ qua.

Nguồn Investopidia/ZingNews

Bạn có thể xem thêm: Phần mềm bán hàng miễn phí | Phần mềm bán hàng Winta Sales | Phần mềm bán hàng miễn phí Winta Sales

5 tập đoàn kim cương lớn nhất thế giới

De Beers vẫn giữ vững vị trí đầu bảng với doanh thu năm 2012 đạt 6,1 tỷ USD vượt xa các đối thủ khác như Dominion, Rio Tinto...

5. Tập đoàn kim cương Dominion (Canada)

Doanh thu năm 2012: 702 triệu USD

Tập đoàn Dominion Diamond (DDC) có trụ sở tại Toronto, khai thác nguồn kim cương chủ yếu từ mỏ Diavik, Lac da Gras, Canada. Công ty được thành lập năm 1994 với tên gọi Aber Diamond Corporation, một thời gian rất ngắn ngay sau khi mỏ kim cương Diavik được phát hiện.

Năm 2004, Aber đã mua 51% cổ phần công ty Harry Winston, một thương hiệu bán lẻ đồng hồ và trang sức sang trọng. Năm 2006, Aber sở hữu toàn bộ Harry Winston Inc., đổi tên thành Harry Winston Diamond Corporation và được niêm yết tại thị trường chứng khoán New York.

Sau khi mua mỏ kim cương Ekati, công ty đổi tên thành Dominion Diamond Corporation. DDC khai thác kim cương thô từ Diavik và Ekati rồi phân loại theo trọng lượng, màu sắc và hình dáng. Số kim cương được phân loại này sau đó chuyển tới văn phòng bán hàng tại Antwerp và Mumbai.

DDC trực tiếp bán kim cương cho các nhà máy sản xuất và cửa hàng bán lẻ, bao gồm cả công ty Tiffany & Co. Có tới 75% kim cương của DDC được bán tại các thị trường mở như Antwerp và Mumbai. Chỉ tính riêng quý 3 năm 2013, mỏ kim cương Diavik đã sản xuất 1,7 triệu carat trong khi con số của mỏ Ekati là 400.000 carat.

4. Công ty Debswana (Botswana)

Doanh thu năm 2012: 1,4 tỷ USD

Debswana là công ty kim cương thuộc chính phủ Botswana với quyền sở hữu và điều hành 4 mỏ Orapa, Letlhakane, Jwaneng và Damtshaa.

Debswana đóng vai trò lớn trong sự phát triểm kinh tế của Botswana, lượng bán kim cương của công ty này đã giúp nước vốn nghèo nhất châu Phi thành một trong những nền kinh tế phát triển nhanh nhất thế giới. Debswana chiếm 70% kim ngạch xuất khẩu của Botswana và 50% doanh thu của đất nước này.

Debswana là một công ty liên doanh giữa chính phủ Botswana và De Beers. Tất cả các hoạt động khai thác kim cương ở nước này đều được điều khiển bởi Debswana. Không giống như ở các nước khác, De Beers không có hoạt động khai thác tư nhân tại Botswana.

Opara được coi là mỏ khai thác lộ thiên lớn thứ 2 trên thế giới có thể sản xuất 9 triệu carat mỗi năm. Mỏ Jwaneng lại được xem như mỏ kim cương giàu nhất thế giới. Hoạt động ở mỏ Jwaneng chiếm tới 70% tổng thu nhập của Debswana. Theo một báo cáo của De Beer, Debswana là "nhà sản xuất kim cương lớn nhất thế giới tính theo giá trị". Chỉ tính riêng trong năm 2012, công ty đã sản xuất được 20 triệu carat.

Debswana hưởng lợi rất lớn từ tầm ảnh hưởng của De Beer tại thị trường kim cương. Sau khi kim cương được phân loại và sắp xếp, công ty sẽ bán cho các đối tác bán lẻ và phần nhiều nhất vẫn là Công ty Thương mại Kim cương De Beer.

3. Công ty Rio Tinto

Doanh thu năm 2012: 4 tỷ USD

Tập đoàn Rio Tinto là một công ty đa quốc gia được thành lập năm 1873 có trụ sở tại London. Ngoài ra, công ty còn có văn phòng quản lý tại Melbourne và một trụ sở marketing tại Antwerp.

Rio Tinto Diamond là một phần của tập đoàn Rio Tinto với 3 mỏ kim cương, trong đó mỏ Argyle ở phía tây nước Úc là một trong những nguồn kim cương hồng chủ đạo trên thế giới.

Mỏ thứ hai là Diavik với 60% quyền sở hữu (40% quyền sở hữu thuộc tập đoàn Dominion Diamond). Dù Diavik không có trữ lượng lớn nhưng lại sở hữu những viên kim cương tốt nhất thế giới. Diavik sản xuất được 9 triệu carat mỗi năm. Mỏ thứ 3 là Murowa ở Zimbabwe với 78% quyền sở hữu. Mỏ này có quy mô nhỏ hơn với sản lượng 200.000 carat một năm.

Những viên kim cương khai thác từ Australia, Canada và Zimbabwe được gửi đến các cơ sở phân loại của Rio Tinto tại Antwerp, Bỉ. Tại đây, kim cương thô được phân loại và định giá trước khi gửi đến Perth, Australia để cắt và đánh bóng. Thành phẩm sau đó được đưa đến các thị trường kim cương tại HongKong, Mỹ và Ấn Độ.

Rio Tinto Diamonds gần đây đã trở thành tập đoàn nước ngoài đầu tiên được cấp giấy phép thăm dò mỏ kim cương ở quận Chhatarpur, Madhya Pradesh, Ấn Độ.

2. Công ty ALROSA (Nga)

Doanh thu năm 2012: 4,4 tỷ USD

ALROSA trở thành một trong số ít những công ty kim cương có thể cạnh tranh với huyền thoại De Beers sau khi phát hiện mỏ kim cương Verkhne-Munskoye năm 2007. Nguồn cung mới này ước tính đóng góp 3,5 tỷ USD trong tổng giá trị kim cương thô được quản lý và khai thác độc quyền bởi ALROSA..

ALROSA hoạt động ở vùng Yakutsk (Siberia). Công ty khai thác kim cương từ 9 mỏ chính cộng với 10 mỏ bồi tích ở Nga. Ngoài ra, công ty này còn có 32% cổ phần tại mỏ Catoca (Angola).

Nga là nước sản xuất kim cương lớn thứ hai trên thế giới và ALROSA chiếm 94% tổng sản lượng kim cương của đất nước này. Trong năm 2012, ALROSA đã sản xuất 34,5 triệu carat kim cương, nhiều nhất trên thế giới. Tuy nhiên, ALROSA không thể đánh bại De Beers về mặt doanh thu bởi ALROSA chủ yếu bán kim cương thô.

Kim cương khai thác từ mỏ được sắp xếp, phân loại và đánh giá bởi Doanh nghiệp Thương mại Kim cương Yakutsk thuộc ALROSA (YAPTA). YAPTA cũng đóng vai trò bán kim cương thô cho các doanh nghiệp sản xuất tại vùng Yakutsk. Trong năm 2012, ALROSA đã ký hợp đồng dài hạn để trở thành nhà cung cấp kim cương thô cho các hãng bán lẻ trang sức lớn như Tiffany & Co, Rosy Blue và Chai Tai Fook ở HongKong.

1. De Beers

Doanh thu năm 2012: 6,1 tỷ USD

Cho tới thời điểm hiện tại, chưa công ty nào có khả năng thay thế vị trí dẫn đầu trên thị trường kim cương của De Beers. De Beers là công ty kim cương hàng đầu thế giới hoạt động hơn 125 năm với 15 mỏ khai thác tại 4 nước. De Beers liên doanh với chính phủ Botswana và lập nên công ty Debswana. Tại Canada, De Beers sở hữu 2 mỏ là Snap Lake và Victor.

Tại Nambia, De Beers đồng sở hữu Namdeb Holdings với chính phủ Namibia. Hoạt động khai thác ở đây chủ yếu được thực hiện dưới nước hoặc ở các thị trấn ven biển. De Beers cũng sở hữu De Beers Consolidated Mines ở Nam Mỹ cùng đối tác Ponahalo Holdings. Thuộc tập đoàn De Beers là Công ty Thương mại Kim cương DTC, một chi nhánh phân phối kim cương thô. DTC cũng là nhà cung cấp kim cương lớn nhất trên thế giới, xét về mặt giá trị.

DTC phân loại, đánh giá và sắp xếp kim cương thô được khai thác ở Botswana, Canada, Nam Phi và Namibia. De Beers cũng bán các bộ trang sức thông qua công ty trang sức De Beers Diamond, một nhánh bán lẻ liên kết cùng tập đoàn Louis Vuitton Moët Hennessy (LVMH) với hơn 50 cửa hàng trên toàn thế giới.

Nguồn Tri Thức Trẻ/soha.vn

Bạn có thể xem thêm: Phần mềm bán hàng miễn phí | Phần mềm bán hàng Winta Sales | Phần mềm bán hàng miễn phí Winta Sales

6 lợi ích từ việc ngủ sớm hơn bình thường một tiếng

Tạo thói quen ngủ sớm hơn bình thường khoảng 60 phút sẽ đem đến cho bạn nhiều lợi ích cho cơ thể, sức khỏe và tâm trạng.

Nhiều nghiên cứu chứng minh thiếu ngủ và ngủ muộn là những thói quen ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bạn sẽ bất ngờ với sự thay đổi tích cực của cơ thể khi ngủ sớm hơn bình thường một tiếng.

1. Giảm căng thẳng

Theo Reader's Digest, trong một khảo sát gần đây với hơn 700 người trong độ tuổi 17-79, những người thường dậy sớm cho biết họ cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh hơn so với những người ngủ muộn.

Các nhà nghiên cứu khẳng định, khi bạn không ngủ đủ 7-9 tiếng, mệt mỏi có thể tạo ra một loạt tác động tiêu cực đến não bộ, bao gồm trầm cảm, lo âu, rối loạn tâm trạng.

Điều đó có thể được hạn chế bằng cách đi ngủ sớm hơn khoảng 60 phút so với bình thường, sau đó dậy sớm và đón ánh nắng mặt trời vào hôm sau.

2. Ít cáu kỉnh

Khi thiếu ngủ, mệt mỏi, bạn sẽ giao tiếp không thoải mái, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội. Nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho thấy những người chỉ ngủ có 4-5 tiếng mỗi đêm trong một tuần sẽ luôn cảm thấy căng thẳng, tức giận, tinh thần kiệt quệ và hay cáu kỉnh hơn.

Hãy thử đi ngủ sớm hơn một tiếng vào đêm hôm trước, bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn, giúp cải thiện các mối quan hệ với bạn bè, gia đình.

3. Tươi trẻ hơn

Ngay cả những người thường xuyên chăm sóc da cũng không thể che giấu hoàn toàn quầng thâm dưới mắt sau một đêm ngủ không ngon. Nghiên cứu của Thụy Điển gần đây cho thấy rằng những người thiếu ngủ được đánh giá là kém hấp dẫn, trông buồn bã hơn những người ngủ đủ.

Trong lúc nghỉ ngơi, cơ thể hoạt động để thay thế các tế bào già cỗi mệt mỏi bằng những tế bào tươi mới, giúp làn da đẹp hơn. Thiếu ngủ sẽ làm sưng mí mắt, mắt đỏ, làn da nhợt nhạt.

4. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Theo Huffington Post, khi thiếu ngủ hoặc ngủ quá muộn, bạn sẽ ít có năng lượng để tập thể dục hoặc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và dễ tăng cân hơn. Khi bạn thức khuya, não bộ cảnh báo dấu hiệu thèm đồ ăn vặt nhiều chất béo và calo để chống lại cơn buồn ngủ.

Vì vậy, việc đi ngủ sớm, chỉ cần 60 phút so với đêm hôm trước, cũng giúp cải thiện tình trạng thèm ăn và giữ cơ thể bạn duy trì trọng lượng hoàn hảo.

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Ngủ sớm hơn một giờ có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể ít bị nhiễm virus, vi khuẩn. Khi bạn đang ngủ, hệ thống miễn dịch sẽ giải phóng các protein cytokine, bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng. Nếu không ngủ đủ, cơ thể sẽ không nhận được sự thúc đẩy cần thiết để chống lại bệnh dịch.

6. Không gặp ác mộng

Nghiên cứu năm 2010 của Mỹ phát hiện ra rằng thức khuya tăng khả năng gặp ác mộng, đặc biệt là ở nữ giới. Điều đó có thể là do ngủ muộn làm nhiễu loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, tạo ra những giấc mơ tiêu cực.

Theo Huffington Post, bạn nên đi ngủ lúc 22h. Điều đó không chỉ đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi cần thiết cho cơ thể (từ 7-8 tiếng) mà còn giúp bạn dậy sớm, có đủ thời gian để tập thể dục.

Ra khỏi nhà với một tâm trí tràn đầy sinh lực, bạn sẽ giải quyết tất cả những công việc quan trọng của mình một cách nhẹ nhàng trước bữa trưa.

Nguồn ZingNews

Bạn có thể xem thêm: Phần mềm bán hàng miễn phí | Phần mềm bán hàng Winta Sales | Phần mềm bán hàng miễn phí Winta Sales

7 tác hại tiêu cực nếu bạn ngủ khi say

Rượu có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, nhưng khiến bạn tỉnh giấc sớm, cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Thói quen uống rượu và chất lượng giấc ngủ có liên kết chặt chẽ với nhau. Rượu có thể ảnh hưởng đến chu kỳ và chất lượng của giấc ngủ. Dưới đây là một số tác hại tiêu cực nếu bạn đi ngủ khi say rượu.

1. Cảm thấy buồn ngủ nhanh chóng

Theo Bustle, nghiên cứu cho thấy rượu  khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, thậm chí ngủ say đến nỗi khó ai có thể đánh thức bạn. Tuy nhiên, theo đánh giá chung của 153 nghiên cứu về sự tương tác của giấc ngủ và rượu, một ly vodka không trợ giúp hiệu quả cho giấc ngủ. Rượu mang lại lợi ích cho chu kỳ đầu của giấc ngủ, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến nửa thời gian sau.

Irshaad Ebrahim, Giám đốc y tế tại Trung tâm Giấc ngủ London, cho biết tác động trước mắt và ngắn hạn của rượu và giảm thời gian cần thiết của giấc ngủ, gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

2. Nhịp tim nhanh bất thường

Theo India Times, ngủ trong lúc say rượu có thể khiến nhịp tim và hệ thống thần kinh hoạt động nhiều hơn so với bình thường. Thông thường, nhịp tim và huyết áp chỉ tăng sau giấc ngủ REM, nhưng rượu làm rối loạn dòng chảy của quá trình tự nhiên này. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy cơ thể chưa được thư giãn, nghỉ ngơi nhiều.

3. Ảnh hưởng tới giấc ngủ REM

Bình thường, bạn sẽ trải qua 5-7 chu kỳ giấc ngủ một đêm, tuy nhiên, uống rượu sẽ làm giảm chỉ còn 1-2 chu kỳ. REM là giấc ngủ sâu, giúp cơ thể phục hồi, cho phép não bộ xử lý những cảm xúc, kỷ niệm và căng thẳng trong ngày. Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ REM, khiến bạn dễ dàng tỉnh giấc, giấc ngủ chập chờn, không sâu và có cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

4. Đổ mồ hôi và đi vệ sinh nhiều

Uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn phải thức giấc liên tục để đi vệ sinh. Rượu là chất lợi tiểu, kích thích cơ thể giải phóng các chất lỏng vì nó ngăn cản các hormone giữ nước của cơ thể. Rượu cũng có thể làm giãn nở các mạch máu trên da, gây tăng nhịp tim dẫn đến đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, khiến bạn khát nước.

5. Ngáy ngủ

Bằng cách làm giãn các cơ bắp, bao gồm cổ họng, một người say rượu có thể ngáy to khi ngủ. Ngoài ra, rượu cũng có nhiều khả năng gây ra các vấn đề mộng du, nói chuyện khi ngủ và bộ nhớ suy giảm.

6. Thức dậy sớm

Theo Tiến sĩ John Shneerson, Giám đốc trung tâm giấc ngủ tại Bệnh viện Papworth ở Cambridge (Anh), khi ảnh hưởng của rượu giảm, hệ thống thần kinh sẽ được kích hoạt và đánh thức bạn dậy sớm hơn thường ngày, khoảng giữa 4-6 giờ sáng.

7. Cảm giác chếnh choáng, kiệt quệ sau khi thức dậy

Bạn có thể cảm thấy chếnh choáng hoặc nôn nao sau khi thức dậy và đứng lên khỏi giường. Đây là lý do rượu được cho là kẻ thù hàng đầu của giấc ngủ.

Nguồn ZingNews

Bạn có thể xem thêm: Phần mềm bán hàng miễn phí | Phần mềm bán hàng Winta Sales | Phần mềm bán hàng miễn phí Winta Sales

8 thói quen buổi sáng giúp cơ thể khỏe mạnh cả ngày

Những hoạt động buổi sáng hôn, yêu, tập giãn cơ... có thể giúp bạn có sinh lực cho cả ngày làm việc.

Dưới đây là những hoạt động có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

1. Hôn và “yêu”

Nghiên cứu chỉ rằng những cặp vợ chồng “yêu” vào buổi sáng khỏe mạnh và hạnh phúc hơn những cặp chỉ uống trà và ăn bánh mì nướng. “Yêu” có thể giải phóng hóa chất hạnh phúc oxytocin giúp giảm huyết áp, giảm lượng hormon stress trong cơ thể, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng chịu đau.

Và cũng đừng quên ôm hôn bạn đời khi tạm biệt. Các nhà tâm lý học người Đức chỉ ra rằng những người ôm hôn bạn đời mỗi sáng sống lâu hơn 5 năm so với những người không làm điều này.

2 Không sử dụng điện thoại để báo thức

Đa số chúng ta sử dụng điện thoại thông minh để báo thức, sau đó là bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra email và tin nhắn. Việc làm này dường như vô hại, nhưng trên thực tế nó làm tăng mức độ căng thẳng với cortisol và adrenalin đạt đỉnh.

Điều này có thể làm giảm sinh lực của chúng ta trong cả ngày. Hãy đặt điện thoại ở phòng khác để có giấc ngủ chất lượng, và dùng đồng hồ hẹn giờ truyền thống để giảm stress buổi sáng.

3. Không sử dụng thuốc đánh răng

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đánh răng bằng bàn chải khô (tiếp sau đó mới sử dụng kem đánh răng) giảm 63% mảng bám và 55% chảy máu chân răng. Lông bàn chải có xu hướng cứng hơn khi khô và vì vậy làm sạch mảng bám hơn.

Ngoài ra, nhiều khả năng bạn đánh răng lâu hơn với bàn chải khô vì bạn có thể cảm nhận rõ khi răng và lưỡi sạch sẽ. Khi sử dụng thuốc đánh răng, mùi kem có thể khiến bạn nhanh chóng ngừng đánh răng trước khi mảng bám được loại bỏ. Và với một bàn chải khô, bạn có thể tranh thủ vừa đánh răng vừa làm việc khác.

4. Kéo giãn trong khi tắm

Đừng chỉ đứng yên trong khi tắm, mà hãy kéo giãn cơ. Cách này giúp cải thiện tuần hoàn, và giúp hệ bạch huyết vận động để loại bỏ độc tố. Nước ấm sẽ giúp cơ bắp của bạn linh hoạt hơn.

Trước tiên hãy cúi người, cố gắng chạm tay vào ngón chân, giữ 30 giây. Giơ cánh tay đẩy lên trời, động tác này giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế.

5. Không ngủ nướng

Bạn có đặt chuông báo thức sớm hơn nửa giờ, và sau đó ngủ tiếp trước khi tỉnh giấc hoàn toàn. Đây là thói quen không tốt. Bạn tự đánh mất 30 phút ngủ ngon, thay vào đó là giấc ngủ chập chờn, chất lượng kém, cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày.

Hãy để báo thức vào đúng giờ bạn cần dậy và để đồng hồ xa giường ngủ, khi đó bạn phải ra khỏi giường để tắt nó đi.

6. Uống nước ấm

Uống cà phê khi đói có thể gây ợ nóng, khó tiêu và dao động đường huyết có thể khiến bạn dễ bị kích thích. Ngoài ra, cà phê buổi sáng không giúp bạn tỉnh táo hơn.

Từ 8-9h, hàm lượng cortisol (hormon khiến chúng ta tỉnh táo) đạt đỉnh. Các nhà khoa học thấy rằng uống cà phê trong giai đoạn cortisol đạt đỉnh làm giảm ảnh hưởng của caffein, và đồng thời tạo ra sự dung nạp lớn hơn với nó (nghĩa là sau này bạn sẽ cần uống nhiều hơn để tỉnh táo).

Hãy hình thành thói quen uống một cốc nước ấm pha chút chanh trước tiên. Cách này có thể giúp kích thích bài tiết tiêu hóa, giúp bạn ăn sáng ngon hơn và chỉ thưởng thức cà phê sau khi bạn đã ăn, lý tưởng là sau 9h.

7. Kiểm tra cân nặng

Cân sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn sáng sẽ cho kết quả chính xác nhất. Hãy làm điều đó hàng ngày. Nghiên cứu của ĐH Brown ở Mỹ phát hiện thấy rằng 61% người ăn kiêng đã làm điều này để duy trì cân nặng trong 18 tháng, chủ yếu vì cách này giúp họ phát hiện sớm sự tăng cân.

8. Tiếp xúc ánh sáng

Mở rèm cửa và ăn sáng gần cửa sổ. Theo một nghiên cứu của Mỹ, những người được tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng chỉ cần ở mức trung bình cũng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn trong ngày.

Nghiên cứu này cho biết, tiếp xúc ánh sáng không đủ trong buổi sáng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể, ảnh hưởng tới chuyển hóa và dẫn tới tăng cân.

Ra ngoài trời vào buổi sáng, lý tưởng nhất là tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng, cơ bắp vận động và ngừng ăn vặt.

Nguồn BS Cẩm Tú/Sức Khỏe Đời Sống/ZingNews

Bạn có thể xem thêm: Phần mềm bán hàng miễn phí | Phần mềm bán hàng Winta Sales | Phần mềm bán hàng miễn phí Winta Sales